إزاي تبدأي تخسي

إزاي تبدأي تخسي 😍

خطوات بسيطه لحل مشكلتك ومن غير حرمان ✌🏼️

1: شيلى المشروبات اللى بتحتوى على السكريات المشروبات الغازيه وحتى الدايت استبدلى بالعصاير .🍺

2: ظبطى انك تشيلى بس 50% من الوجبات يعنى باكل عيش فينو كلى عيش بالرده و بدل ماباكل 2رغيف خليه رغيف واحد وبدل عيش ورز هنخليه ياعيش يارز بس.🍕🍌

3:كلى فاكهه وخضار بكميات اللى انتى عايزها وبلاش كيك او شكولا بين الوجبات لو لسه عندك شهيه لاى حاجه حلو خليها الصبح فى الفطار .🍍🍇🍉🌶

4: ركزى على الفطار والغدا وقللى العشاء يعنى افطرى فطار قوى علشان بساعدك تاخدى طاقه واتغدى معتدل وقللى العشاء وخلى الزبادى شئ اساسى فى العشاء.🍨

5: اشربى شاى اخضر مرتين بس ف الاسبوع ساعه بعد الفطار .🍵

6: مارسى اى تمارين هوائي وايروبكس كتير يوم ويوم او كل 4 ايام ويوم راحه ولو نص ساعه فى اليوم .🚶🏻🏃
التمارين الهوائيه(( المشى _الاربتراك _العجل _الجرى _نط الحبل _ السباحة _الرقص))

7: خففى المقليات على الوجبات الرئيسه يعنى المعجنات والبطاطس المقليه .🚫

8: ثبتى فطارك انه يكون مفتوح والعشاء خفيف😉
وغداكى يحتوى على بروتين ( لحم_ دجاج _ماكولات بحريه_ بيض_ ديك رومى _منتجات الألبان _ البقوليات ) ونص الكميه من مصادر الكاربوهيدرات (البطاطس_ عيش_ رز _باستا اى نوع مكرونه_ وبرغل _فريك )💃🙆
طبقى نفس النظام على فطارك .

#كابتن_سارة