Intermittent fasting الصيام المتقطع لو بتعانى من ثبات الوزن




Intermittent fasting الصيام المتقطع 
 لو بتعانى من ثبات الوزن 
افضل الانظمه للنزول دهون الجسم بنسه كبيره جدا مع المحافظه على الكتله العضليه 

هو مش دايت معين امشى عليه هو  تنظيم الاكل فترات صايم و فترات لا pattern of eating or not eating

✔المشروبات المسموحه فى فطره الصيام 

مايه ديتوكس 
شاى اخضر 
قهوه   لو هنضيف لبن يبقى كميه قليله 
 شوربه  chix broth اor beef broth تتعمل من قبل بيوم و بتشال طبقه الدهون اللى على الوش 
طريقه عمل الشوربه 
عظم الدجاج او  عظم  اللحم البقرى فى مايه على النار  لمده ١٦ او ١٨ ساعه مع اضافه بصل. ورق غار.حبهان..بصل. توم.جرز.كرفس
الشوربه دى صحيه جدا جدا و  بتحتوى على نسبه عاليه جدا من amino acids 
مايه +bcaa

✔اتمرن امتى  
ممكن اتمرن بعد وجبه العشا بساعه  بلاش اى تمرن حديد فى فتره الصايم  
 ممكن كارديو بس قبل الفطار بساعه 

✔هاكل ايه فى وقت اللى مش فى صيام
الوجبات تبقى  فيها كارب رز.بطاطس.بطاطا. شوفان .rice cake 
بروتين  تونه .سمك ماكريل . صدور فراخ .لحم من غير دهن.صدور ديك رومى 
 خضار نزود  الخضار جدا بزات اللى بحتوى على الياف عشان يظى احساس بالشبع  لفترات اطول 
 مصادر الدهون الصحيه  افوكادو.مكسرات. معلقه زيت زيتون
زبده فول سودانى 


👌الطريقه الاولى 16/8
 يبقى صوم من ١٤ ل ١٦ ساعه  و يبقى فطره الفطار من ٨ ل ١٠ ساعات 
فى الوقت ده ممكن ناكل من ٢ ل ٣ وجبات 
للسيدات يفضل الصوم  من ١٤ ل ١٥ ساعه . الرجال  لحد ١٦ ساعه 
ودى تعتبر افضل طريقه  و اكتر طريقه فعاله 

👌الطريقه الثانيه  5:2
ناكل عادى طول الاسبوع نظام اكل صحى محدد السعرات حسب احتياج الجسم 
 بس يومين فى الاسبوع  هتكون السعرات الحراريه على مدار اليوم متتعداش  ٥٠٠ ل ٦٠٠ سعر  و السعرات دى تتقسم على وجبتين 

👌الطريقه الثالثه eat stop eat 
هيبقى صيام ٢٤ ساعه مره او مرتين فى الاسبوع  يعنى من الفطار للفطار 
او من الغدا للغدا 
و ده بشوف انو من اصعب الانظمه 

👌الطريقه الرابعه alernate day fasting 
يعنى صيام  يوم و يوم و فى ايام الصيام ممكن ناكل لحد ٥٠٠ سعر فقط 

⚠️عوامل ممكن تنجح النظام ده اكتر

  لازم الجسم يحصل على كميه وفيره من البوتاسيم عشان الانسلوين  الجسم ببحتاج فى اليوم  4700 mg 

منكلش اكتر من احتياج الجسم  على اعتبرا انو هيبقى فى صيام لمده ١٦ ساعه 
نبدء النظام خطوه خطوه يعنى فى الاول خليها ٣ وجبات فى وقت عدم الصيام من غير وجبات خفيفه فى النص 
و بعيدن و جبيتن بس
#Mimi Max

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

لكل اللي بيدور علي أماكن تصوير لكل اللي بيدور علي أماكن تصوير الفوتوسيشن واسعار رسوم التصوير بها

Image
لكل اللي بيدور علي أماكن تصوير الفوتوسيشن واسعار رسوم التصوير بها فاميلي بارك " الرحاب "      قصر البارون   فندق كمبنسكي القاهرة الجديدة لكل اللي بيدور علي أماكن تصوير الفوتوسيشن واسعار رسوم التصوير بها دي شوية أماكن ممكن تساعدكوا.. وكل صورة تحتها تفاصيلها - قصر محمد علي " في المنيل " : التذكرة 50 جنية للتصوير العادي اما لو عريس وعروسة بـ 1000 جنية - فندق هيلتون دريم لاند فى اكتوبر بـ 1500 - فندق بيراميدز بارك الطريق الصحراوى 1000 - دار الدفاع ب 1000 لعريس و عروسة - فاميلي بارك " الرحاب " : سعر تذكرة دخول المصور و 3 أفراد ب 750 جنية . - قصر البارون : في العادي والأمان أنك تطلع تصريح بيكون لو هتصور الصبح بـ 1200 وبليل بـ1600 - فندق كتراكت ب 500 طريق سقاره -جزيره المعادي 500 رسوم دخول عريس وعروسه + الكامير - حديقة فجون " علي طريق سقارة " تذكرة 500 جنية . - الحديقة الدولية " مدينة نصر " : ثمن دخول كاميرا 50 جنية وتصوير عريس وعروسة 500 جنية الساعه الواحدة - حديقة الأندلس " م...
Read more

الرجيم الثلاثى ينقص 12 كيلو خلال 12 يوم فقط

Image
الرجيم الثلاثى ينقص 12 كيلو خلال 12 يوم فقط يعتبر الرجيم الثلاثي من الرجيمات الناجحة وتعطى نتائج مذهلة حيث أن الأشخاص من وزن ٩٠ فما فوق  يقومون بإستخدامه لإنقاص وزنهم بفاعليه.  كما أنه يحتوى على العناصر الغذائية التي تمد الجسم بإحتياجه من تلك المواد. وينقص الوزن بدرجة ملحوظة  حيث انه يحتوى على اغلب المواد التي تعمل على زيادة الحرق والإحساس بالشبع. هذا الرجيم ينقص من الوزن من ٩-١٢ كيلو خلال إثنى عشر يوما، حيث يحتوى على السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكنه يحتاج إلى عزيمة قوية و إرادة. هذا الرجيم لا يصلح لذوى الحالات الصحية و المرضعات والحوامل   النظام الغذائى أول ثلاثة أيام خيار بأى كمية. الثلاثة أيام التالية خضار مشوى أو مسلوق أو طازة. والثلاثة أيام التالية فاكهة بأى كمية . والثلاثة أيام الأخيرة بروتين كاللحم المشوى أو دجاج مشوى أو تونة أو فطر بأى كمية. كتب بواسطة الدكتورة / دينا عبد الباسط عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية
Read more

رجيم التلبينة النبوية ينقص 20 كيلو ويعالج أمراض القلب وضغط الدم والسكر والقولون

Image
رجيم التلبينة النبوية ينقص 20 كيلو ويعالج أمراض القلب وضغط الدم والسكر والقولون يتميز (مسحوق الشعير) بتأثيره فى إنقاص الوزن وعلاج الاكتئاب وتعود أهمية فوائد هذا المسحوق فى تقليل مستويات الكوليسترول فى الدم لإحتوائه على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الغير مشبعه لذا يعتبر الشعير علاجا لأمراض القلب ، كما أكدت الأبحاث أن تناول الاطعمة التى تحتوى على عنصر البوتاسيوم _ منها الشعير _ تقى من الاصابة بإرتفاع ضغط الدم، حيث أن البوتاسيوم يخلق توازنا بين الملح والمياه داخل الخلية كما تحتوى التلبينة على كمية كبيرة من معدن الكروميوم الذى يؤثر بدوره على مستوى الأنسولين فى الدم. التلبينة النبوية: ورد ذِكر " التلبينة " في أحاديث صحيحة ، منها : أ. عَنْ عَائِشَةَ زَوْجِ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَنَّهَا كَانَتْ إِذَا مَاتَ الْمَيِّتُ مِنْ أَهْلِهَا فَاجْتَمَعَ لِذَلِكَ النِّسَاءُ ، ثُمَّ تَفَرَّقْنَ إِلا أَهْلَهَا وَخَاصَّتَهَا ، أَمَرَتْ بِبُرْمَةٍ مِنْ تَلْبِينَةٍ فَطُبِخَتْ ، ثُمَّ صُنِعَ ثَرِيدٌ فَصُبَّتْ التَّلْبِينَةُ عَلَيْهَا ، ثُمَّ قَالَتْ :...
Read more